Wskazówki treningowe pozwalające osiągać lepsze wyniki
Nie musisz trenować jak zawodowiec, aby jeździć szybciej, dłużej i czerpać z tego większą radość. Wystarczy kilka sprawdzonych zasad, które sprawdzają się w przypadku rowerzystów rekreacyjnych na każdym poziomie zaawansowania.
Wytrzymałość na długie trasy
Kluczem do sukcesu nie jest jazda na pełnych obrotach przez cały czas. Zmieniaj tempo, włącz do planu dwa lub trzy dłuższe wyjazdy w miesiącu i utrzymuj tętno w strefie aerobowej. Dzięki temu organizm nauczy się efektywniej spalać tłuszcz, a zasięg Twojej jazdy się wydłuży.
Pokonywanie wzniesień bez wyczerpania
Podjazdy to nie kwestia siły, ale rytmu. Znajdź kadencję na poziomie około 70–85 obrotów na minutę, usiądź wygodnie w siodełku i pozwól nogom pracować płynnie. Treningi interwałowe na łagodnym podjeździe dwa razy w tygodniu zdziałają cuda.
Regeneracja, która naprawdę działa
Po intensywnym treningu zamiast pełnego odpoczynku wybierz się na lekką przejażdżkę z rozciąganiem. Sen, nawodnienie i solidny posiłek w ciągu godziny po jeździe zdziałają więcej niż jakikolwiek suplement.
Przygotuj się do sezonu razem z nami
Masz pytania dotyczące treningu lub potrzebujesz porady? Skontaktuj się z nami – chętnie podzielimy się z Tobą naszym doświadczeniem.
Napisz do nas